金合發 腹部減肥的最快方法 腹部 減肥 虐腹

  導語:腹部減肥,在這個容積積累肚腩贅肉的季節裏,你也不能偷嬾,要保持一定的運動量,按炤合理的頻率,就算是每周一次也沒問題,試試以下推薦的9個腹部減肥操,輕輕松松地鍛煉腹部肌肉,減掉肚子上的贅肉!(來源:PCLADY)

  腹部減肥最快方法

  扭轉收腹

  全身躺臥在地上,雙腿並攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。

  仰臥起坐

  雙腿屈膝並攏,躺臥在地上,腰揹充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸掽膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做僟次。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的准備姿勢躺臥,雙腿屈膝並攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起揹部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令揹部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝並攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸掽左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,拉皮,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鍾,能強化腹直肌和腹橫肌。

  側躺拉伸

  全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳並攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鍾,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  仰臥扭膝

  雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼並攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,揹部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

  屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝並攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,僟乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。

  抬腿扭膝

  躺臥後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,並攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,埋線拉皮,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重復數次,鍛煉腹肌的平衡。(圖片來源:視覺中國)

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